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拥有超人能量的秘密

去年10月 23日晚，体重85公斤的戴维德·沃特曼打破了该级别617磅（l磅~0.45公斤）的世界卧推纪录，他推起了620磅。沃特曼是练力量举出身的。他坚信增大肌肉块有助于举起更大的重量，一直认为力量和肌肉块的增长是相辅

六种方法正确燃脂又迅速

要想不让多余的脂肪在他的身体中安居乐业，就要注意“开流”，给脂肪更多的机会，快速消耗出去。运动，尝试新运动: 正确燃脂，最重要的当然是运动。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了？运动专家的建议是，不妨换一种新

肌肉展示你的美感

具备良好的审美意识，并把它与每次训练动作相结合，练出符合现代健美理念的肌肉块，而笑到最后。很多选手的肱二头肌没有什么代表性，比如惠勒、贝德尔、海达、德克斯塔、麦尔文等等，举不胜举，最后让我们来看阿诺德，他的肱二头肌庞大高

春季健身增肌计划

许多人都不太满意自己的身材，女士稍丰满些就嫌自己太胖，拼命减肥；而男士总觉得自己不够威猛，肌肉不够发达。冬天过去了，又到了秀身材的时候，苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房，只为做个硬朗、强壮的男人。想要达到增肌的效

自行车健身法

运动学专家对自行车运动普遍看好，认为骑自行车与跑步、行走、游泳一样，具有锻炼下肢肌力和增强全身耐力以及提高心肺功能的作用。此外，由于骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，还可使左右两侧的大脑功能均衡协调发展，从而提高神经

糖友运动，怎样制定专属方案

北京读者徐先生问：我今年62岁，刚确诊2型糖尿病，医生建议开始规律运动。我之前没有运动的习惯，请问怎样制定运动方案较为合适呢？北京协和医院内分泌科副教授李文慧解答：运动疗法是糖尿病治疗中一项重要组成部分，与饮食控制、药物

三个年龄阶段健身重点不同

要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。20岁长肌肉这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。

5个动作轻松打造零缺点美肩

有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人，现代美眉的表现欲更强，小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫，把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗，撩人的风情把生活点缀得多姿多彩活色生香，但若因为自己的肩不漂亮而将自己裹得严严实实，着实是把大

2009年运动流行趋势

随着人们健康意识的加强，运动在我们生活中扮演的角色越来越重要了，各种流行的健身方式，也成了人们目光追踪的焦点。据美国“网络医学博士”11月5日报道，美国运动医学会公布了2009年的健身趋势。据了解，这项研究是由美国运动医

面部瑜伽怎样让脸部变得更加年轻

　相信大家都知道，市面上的瘦脸产品和令肌肤变好的方法非常多，但是很多方法都无法达到良好的效果，使脸部改善变得特别困难。事实上，喜爱瑜伽的朋友们也可以通过面部瑜伽来达到改善脸部的功效，下面我们就一起来看看瑜伽改善面部的三个

3招解决上班族颈背危机

头颈部：深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部：1、自然站立成坐姿均可

登山需遵循的4条营养原则

经常登山，可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力。随着肢体运动，全身营养物质和氧气的消耗量加大，新陈代谢加快，对心肺功能有十分独到的强化作用。但是登山也是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。尤其

训练准确起跳方法

跳远是中学体育课心修项目之一，多数学生喜欢跳远，因为跳远集竞争性，趣味性于一身。但是在实际教学过程中，往往出现偏差，这是由于跳远又是一项技术性强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳，将助跑速度与起跳有机地结合起来，

健身训练计划应遵循坚持的原则

健身训练计划应遵循如下：其一：健康饮食其二：针对下身特别运动西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。其

运动必备膝盖韧带扭伤小疗法

在寒冷的冬天做运动要注意保暖，也要做足热身运动，保护好关节。在雨雪较多的时节，路面上滑溜溜的，人们在运动中膝关节韧带就很容易扭伤。除了人们熟知的膝盖前交叉韧带，还有内外侧副韧带也是需要注意的，因为当我们滑倒的时候，它们最

新式仰卧起坐练六块腹肌更容易

仰卧起坐，一种众所周知的健身方式。做得正确的话，仰卧起坐既可增强腹部肌肉，亦可有保护背部和改善体态的效果。但如果进行不当，不但是浪费时间，甚至有害无益。｜最难的仰卧起坐，你敢尝试吗？仰卧起坐不能减肥有些人误解仰卧起坐有助

运动为什么能帮助我们减压

相当一部分人都是健身房的常客，为了健康，也更是为了减压。而运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压

“花瓶式”健身器材

人人都想拥有健康性感的身材，但家居健身器材虽然花样百出，其不少效果却很是可疑，最终沦落储物室中蒙尘的下场。英国《泰晤士报》就评出了10大中看而不中用的无聊健身器材。1“边工作边跑步”针对忙碌的工薪阶级，有生产商将跑步与工

健美操今天你跳了吗

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身

仰卧起坐瘦身快速塑造迷人小蛮腰

　什么运动能瘦身，瘦身的运动其实是很多的，比如仰卧起坐瘦身效果也是不错的，其也要我们坚持正确的方法，每天做一定的数量，那么就能起到瘦身效果，让你拥有迷人小蛮腰。　仰卧起坐瘦身　在做仰卧起坐的时候要注意姿势的正确性，仰卧垫

简单下蹲运动打造男性性感翘臀

一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果吗？确实可以的，因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程！这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持，同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量！长

有氧拉丁舞腹部减肥最有效

拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成

女性健身中的三个不良习惯

日常生活中的不良习惯会给女性健身带来很多负面影响。健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正不良习惯。有损女性健身的不良习惯主要有下面三个：饭后不运动许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚

爬楼梯或爬山等上下运动最损膝关节

不少长期坐办公室工作的人因缺乏锻炼，闲时总会选爬山等健身方式来锻练，但这些运动对自己合适吗？中医师指出，爬楼梯或爬山对于心肺功能、肌肉锻炼挺好的，但这些上下运动最损膝关节，应慎选。　膝关节的关节面由髌骨和股骨组成，一个

江苏：茶芙巷打底裤易掉色

中国消费者报南京讯（刘军记者薛庆元）休闲服装是人们在居家、健身、娱乐、逛街、旅游时经常穿着的，产品质量优劣直接关系到消费者的日常生活。近日，江苏省市场监管局通报了休闲服装产品质量监督抽查结果，数据显示，此次从电商平台、实

恒大亚冠出线形势已告急夺冠赔率仍居第一

3战之后仅拿了2分！这是恒大从没有过的亚冠开局，出线形势简直糟得不能再糟。但是，在最新的亚冠夺冠赔率排行榜上，广州恒大依然稳居第一。恒大如今小组出线都已危险。目前在H组中，排名榜首的是6分的悉尼FC，浦项制铁、浦和红钻均

《空降利刃》燃情收官 “你在我在”精神感动观众

由张蠡执导，贾乃亮、邢佳栋、李纯、张赫等主演的新时代军旅大剧《空降利刃》于10月12日收官。自开播以来，《空降利刃》收视口碑双丰收，取得了首周收视登顶破1的成绩。勇士成长一路向前铭记军魂让英雄不朽伟大出自平凡，平凡孕育

阿衣古力毕加索画作4500万美元拍卖曾险些被纳粹抢走历届副主席

据外媒报道，佳士得拍卖行16日公布消息称，毕加索的肖像作品《坐着的蓝衣女人》在纽约以4500万美元的价格拍卖成交。油画《坐着的蓝衣女人》创作于1939年，是毕加索最著名的画作之一。画面上坐在椅子上的女性是法国摄影家、画家

健身损伤请对号入座

网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。不单是网球运动可引发”网球肘”，打羽毛球、乒乓球亦可致病。肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及

瑜伽男人失守的领地

瑜伽自传入中国以来备受女性青睐，因为在大多数人眼里，修习瑜伽主要锻炼柔韧性和耐力，并且是以减肥为目的。因此，许多中国男人往往不假思索就把瑜伽列入“禁区”。其实，这完全是人们对这项古老运动的误解。瑜伽，是男人失守的领地!首

24小时减肥计划没道理不瘦

是不是总抱怨没有时间运动减肥呢？现在不用担心了，从今天起制定属于你的“瘦身时刻表”吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。AM 塑造小蛮腰 6:30早起5分钟，塑造小蛮腰一日之计在

办公室护肩操简易招式

负重交替前平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高

每天用健身球健身

健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家，平时一有时间就把它拿出来玩玩，但也有一部分人不知道应该怎么玩才好。健身教练提醒你，健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家

你的腹肌老了吗？

科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，有助于活得更长。腹肌衰老恶果多一个人从头到脚有将近640块肌肉，总重量约占体重的35—45%。每块肌肉有轻有重，大

打造强健美男的9大营养素

在庞大的亚健康队伍中男性绝对是主力军。除了不爱运动、漠视身体的男人通病之外管不住嘴巴也让本该强健的雄性身体遭受着营养失衡的威胁调查显示：30～45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重。“营养失衡”这四个字

户外健身多种多样

“两点”锻炼法所谓“两点”锻炼法，就是“家庭”、“单位”锻炼法，方便易行且趣味十足。下面我想结合自己的实际情况给大家说一说，希望能有所借鉴，以达到强身健体的目的。家庭跳绳比赛锻炼。比赛时间为半小时左右，三局两胜，方法如下

5种姿势最伤女人

婀娜的姿态能增加女人风韵，相反，错误的身姿不仅会让女人失去优雅，还在不经意间损害健康。其中，5种常见的姿势对女性影响最大。穿高跟鞋时歪着站。穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。长期如此

最能消耗脂肪10大运动

美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的

瑜伽操能帮你消灭水桶腰

做好美妞儿们的瘦身督察瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。像日本人般屈膝而

上海请洋助教引媒体质疑听主

新浪体育讯　北京时间6月5日消息，据新民晚报报道，上海队目前正在为主教练刘鹏寻找一位洋助教加盟，希望这位外籍教练可以帮助球队设计攻防战术。该文章对俱乐部的这一选择也提出了一定的质疑，认为尽管一个外教可以丰富球队的展示，但

“规模更大”、保障更上层楼&nbsp;哪件大事让他们这么拼？

原标题：“规模更大”铁板钉钉，保障更上层楼，哪件大事会让他们这么拼？第二届进博会的“规模更大”已是铁板钉钉，如何实现“质量更优、创新更强、层次更高、成效更好”的既定目标？记者日前从第二届进博会城市服务保障领导小组办公室获

购房者买的是公寓，到手竟变办公用房

中国消费者报报道（韩莉芸记者薛庆元）购房时宣传单页上明明标注的是＆ldquo；公寓＆rdquo；，拿到合同后却变成了＆ldquo；办公＆rdquo；，这让消费者难以接受。最近，江苏省南京市消费者陶女士等业主向《中国消费者

两种适合开车族的健身操

开车族尤其是男性开车族一般懒于锻炼，各种腰腿部不适接踵而来，身体也越来越差。推荐以下两种健身操给开车族：屈膝仰卧起坐训练部位腹肌预备姿势身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚

三种母婴互动锻炼法

母婴互动锻炼使妈妈在与孩子玩耍的过程中就完成了锻炼，还能让孩子从小知道运动的重要性，养成锻炼的好习惯，更能增进亲子交流。范·泽尔是美国华盛顿特区的一名普拉提教练，同时也是一位3岁孩子的母亲。她推荐了三种母婴互动式锻炼方法

9大运动让脑力再升级！

仅仅将运动着眼于出几分汗，减掉几斤体重，有些鼠目寸光了。我们的口号应该是“锻炼身体，升级脑力！”谁不想更聪明、更智慧？查阅世界各国政要、财富新贵的自传或是博客，你会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体

科学健身一周3次健康跑步

跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒

如何选好滑雪服？

滑雪是一项非常惬意而又富于刺激的运动，当你身着鲜艳的滑雪服在茫茫雪原驰骋的时候，如同一朵开在雪白花瓣中的花蕊，令人赏心悦目。可是您知道如何选择滑雪服吗？滑雪服是专为滑雪这项运动而设计，在选择上与普通运动服装不同。第一，不

电脑前可这样轻松健身

练习一：脸部运动1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。

动感单车有不同锻炼效果

在各大健身俱乐部里，自行车健身器都是健身者追捧的健身方式，因为它能应健身者的需要调节阻力。一般自行车健身器分为20个档，上面的液晶显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部

圣诞节CBA强强对碰：宏远辽宁外线争夺成为焦点

正值西方圣诞节，东莞大街小巷早已呈现出一派节日的气氛，但这一切似乎与华南虎将士无关。上轮主场负于四川后，球队在联赛积分榜上跌出三甲。今晚宏远继续坐镇主场迎战辽宁，这势必又是一场势均力敌的硬仗。圣诞夜唯有一场胜利，才是球迷

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