健身-滋补养瘦月子餐-孕期滋补-孕后调理滋补

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跑跳摸高，练股四头肌

人直立行走、跑、跳、蹲等各种动作的完成，主要依靠大腿肌群的力量。大腿肌群是人体中最大的肌肉，可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌。其中，股四头肌位于大腿前面，呈羽毛状，是维持人体直立的重要

“踱”步运动有益身心锻炼身体需找准步伐

无论你的目标是完成一个马拉松，或者想要提高你的网球技术，或希望大部分的时间在健身房锻炼，你的锻炼步伐很重要！健身专家说步伐可以看出成功和停滞不前之间的差异。设置适当的锻炼步伐，或能量在运动中的分布、消除厌倦和疲劳，同时使

游泳瘦身要领

消耗热量最大有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，

瘦人不运动，胆固醇照样高

在大多数人看来，减肥只是胖人的事，而像心脏病、高血脂、糖尿病这些富贵病更不会找上瘦人。但据香港《文汇报》近日报道，英国的一项研究显示，瘦人不经常运动，胆固醇和胖人一样高。在这项研究中，研究人员将110名男性分为3组：36

OFFICE里的美丽运动

OFFICE里的美丽运动都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水

真人示范盆骨操，帮你缓解痛经

痛经是女性最头疼的事之一，那种说不出道不明的苦楚让不少女性饱受折磨。日本健美指导教练木原裕子在其撰写的《经期锻炼变美人》一书中指出，女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法。她还为广大女性朋友推荐了“盆骨操”，能伸展从背

晨跑你会保护好脚吗

跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。（1）晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。（2）

时尚：最适合男人做的瑜伽

针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背

吃鸡蛋加速肌肉生长

许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠

女人越减越肥五个时期

对多数女性而言，一生都在和体重作斗争。尤其在某些特定时期，人体很容易“发福”。要想避免发胖，下面是几个最关键的时期：新婚期美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。营养学家认为：新

做做美国四大家庭瘦身法

RD家庭健身法是目前美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里，由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效，因而受到美国千百万人的积极推崇。美国约有 8800所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目，

健康男人最强壮的健身计划

根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。男性健

运动伤害,瞬间的疼痛

瞬间的疼痛!——闪腰危险的运动：所有的运动当机立断突然闪腰了，不必惊慌失措地用力去揉搓或压迫腰部，这样会使你的病情加重，反而会更加疼痛。望闻问切你应该马上检查腰部是否活动正常，活动的过程中有没有声音或者强烈的疼痛感。是

一周只需运动两次能将肥肉变肌肉

运动是健身的良方，是增强人体肌肉、减少脂肪堆积最有效的办法。众所周知，人体肌肉犹如一辆车的发动机，需靠燃烧“汽油”（卡里路）来维持活动功能，“发动机”越大，需燃烧的“汽油”也就越多。有研究测试表明，一位25岁的男子，如果

致命！10大最危险的体育运动

No.10忍饥耐寒：美国30岁的魔术师大卫.布莱恩特持续44天的挑战极限运动，在伦敦泰晤士河上悬挂的一个大玻璃箱子中，独自度过了44天不吃任何食物、只喝水的忍饿日子。这是一个极限运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿的

健身的优点有哪些塑造完美身材好方法

　如今健身已经受到越来越多人们的喜爱，不管是什么年龄段的人，都开始关注健身。因为健身不但能够强身健体，还能够起到减肥的效果，从而使人们的状态变得更好。那么健身具有哪些优点呢？会给人们带来怎样的好处呢？下面我们就一起来了解

吃饭也能减肥注意4个重点

想减肥的MM注意了，谁说不吃饭才能减肥？谁说每餐只吃蔬菜不吃主食才能减肥？赶快把这些不健康又没有效果的方法丢弃，来学习如何吃米饭减肥吧!重点一用小碗吃即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相

冬季锻炼适当增加运动量

随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。为

到底是晨跑好还是晚上跑好？你们晓得嘛？

晨跑好还是晚跑好？跑步是作为一种锻炼身体的方式在生活中应用是很广的，很多热都喜欢在早上起来之后去跑步。但是根据有关的研究表明，晚上跑步才是最好的，对身体才是最健康的。接下来三九养生堂小编就来说一说晨跑有哪些危害？1、晨

关于跆拳道实用技术有哪些怎么练

跆拳道是以腿法著称的一门运动。不过它可不是随便踢踢就好的哦，他也有自己的相当高的讲究。那么，下面就跟小编一起了解一下跆拳道的使用攻击技术吧!跆拳道的腿法讲究技巧，对柔韧性、稳定性和灵敏性要求很高。腿法是最主要的得手段，在

如何制定健康的绿色瘦身食谱

据营养学家分析，每100克黑木耳中，含有丰富蛋白质和低脂肪，钙357毫克、铁185毫克、尼克酸2.7毫克以及纤维、胶质等营养物质，具有滋阴、益胃、活血、润燥的功效，可谓良好的保健养生食品。国外医学还发现，黑木耳具有降低血

教你六大最新锻炼小腹方法

“V”型小腹最撩人有调查显示，平坦小腹紧随长腿、丰胸和细腰圆臀之后，成为男人心中完美身材的标准，而平坦小腹中最致命的腹型不是“一马平川”或者腹肌明显，而是诱人的“V”型，从股沟延伸至肋骨的凹陷阴影，将能掐得出一点肉的腹部

老人练太极拳的好处

俗话说：“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。姿势中正保持平衡杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜

设置切实可行的健身计划

你对自己的目标了然于胸之后，应当立即把他们写下来，并把它复写一份，放在你每天都能看到的地方。把你的目标乜贴在冰箱上或者写在桌子上的贴纸上。这样做，能让你的意识紧紧的关注你的目标。而且，在你的整个方案中，要通过每周填写随附

骑车上山，边骑车边健身

▲热身在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：▲腿部伸展因为大腿是动感单车运动的中心，要

蛋白质越多越好么？

通过多年健美运动的营养监控发现，在健美运动员中，普遍存在着“宁可多吃蛋白质，也不可少吃”的观念，所以许多健美运动员的蛋白质食物，如鸡胸，牛肉，蛋清摄入偏多。有些健美爱好者为了保证肌肉生长所需的蛋白质，1天吃40个鸡蛋，外

飞镖办公室健身好伴侣

飞镖运动是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还

有氧运动与无氧运动对决

越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。有氧运动和无氧运动划分这主要

开始并坚持居家瑜伽小常识

居家瑜伽需要做的1.先学习自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把

靠墙蹲，护关节

想要保护关节，最直接的方法就是锻炼肌肉力量。但很多人会问，一旦关节出现问题，走路都痛，该如何锻炼力量？不妨尝试这个动作——靠墙蹲，不但可以减少对膝关节的压力，还能减少对腰椎的压力。相对其他锻炼力量的运动而言，靠墙蹲有三个

皮划艇将进入第二个比赛日nbsp;孟关良踏上卫冕之路

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教你减肥不反弹的七个小贴士

1、吃饭要规律吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同

电影《侣行攻略之确认你是我的人》张磊喜提异国情缘

爱情喜剧电影《侣行攻略之确认你是我的人》定档于6月14日全国上映，该片根据著名爱情IP小说《猴年马月》改编，由谭卓、赵英俊领衔主演，之前通过在各类热播青春剧中饰演教导主任而走红的演员张磊，将在电影中交上外国桃花运，演绎一

纳瓦斯：球队应团结，我们支持主帅

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iphone4s待机时间短“升级版”波音客机来汉座位更多行李架更大天上的街市

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嘉麟杰2.6亿元“迎娶”北极光电正当时

本报记者杨萌嘉麟杰8月5日晚间发布公告称，拟通过发行股份方式向上海永普及深圳和普购买其合计持有的北极光电100%股权，交易价格2.6亿元。2.6亿元的收购价格虽然不算高，但对嘉麟杰来说，却是实现高科技转型的良机。公司

互金强监管态势不减头部平台加速“三降”

近日，北京市朝阳区互联网金融协会官方公号发布《关于继续严格执行＆ldquo；三降＆rdquo；要求的提示》。朝阳互金协会提示辖区内各网贷机构，应当坚持依法合规经营、及时对照整改自身存在问题，严格落实国家有关部门关于压降存

张呈栋：球队晋级很兴奋，认清不足促提高

北京时间12月17日凌晨，张呈栋在本赛季国王杯巴列卡诺客场对阵赫塔菲的比赛中首发出战82分钟，巴列卡诺最终依靠拉斯在下半场的进球惊险晋级下一轮，赛后，张呈栋也通过个人微博对自己的表现进行了点评。由于首回合巴列卡诺在主场2

成就更好的自己（体坛观澜

我们每个人都在书写属于自己的体育故事，这是一种人生财富，激励着我们不断向前6月13日，世界杯预选赛亚洲区12强赛上，叙利亚队最后读秒阶段的进球，让中国男足原本必须拿到的3分变成1分。中国男足队长冯潇霆说，比赛结束后＆ld

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如何在最短时间炼成最多肌肉？

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1.使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2.训练中摄入支链氨基酸。3.采用恰当的训练后饮料。4.每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986

上海自贸试验区国别（地区）中心理事会成立

新华社上海9月11日电上海自贸试验区国别（地区）中心理事会于11日在上海正式成立，旨在增强服务中国国际进口博览会、＆ldquo；一带一路＆rdquo；建设的能力，进一步拓展平台功能及业态范畴。借助上海自贸试验区的各项优

2015RW50五岳寨国际越野挑战赛雨中完美收官

中新网北京9月5日电（姜贞宇）昨天，由河北体育局和体坛传媒集团联合主办、河北灵寿县委、灵寿县人民政府承办的2015RW50五岳寨国际越野挑战赛，在河北省灵寿县五岳寨风景区鸣枪开跑。经过5个多小时的激烈争夺，阿迪达斯菁英

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