许多女性面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点多多，养颜驻容就是使面色红润，肌肤嫩白、细腻的调养方法。其食疗以调节脏腑、养气血为主。

充足的水分是美颜的保障

充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤”缩水“会失去光泽。

要想面色好就必须养血养心

在日常饮食中应多吃养血养心的食物，养血离不开铁，可选择含铁丰富、促进铁吸收的食物。如小米，大米、芹菜，油菜、菠菜，黄豆、菜花，白萝卜，胡萝卜，海带、黑木耳，香菇，蚕豆、猪瘦肉、牛肉，羊肉，猪肝、鸡肉、牛奶，鸡蛋，大枣、桑葚等。

调节脏腑功能，美容之效方可长久

增强脏腑功能和养颜密不可分。如若心气不足，脸色会苍白晦滞或萎黄无华：若肝血不足，则面色无华，暗淡无光；或脾失健运，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黄不泽；若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白，而肾功能失调则会出现面容枯槁，眼圈发黑，头发缺少光泽等。

常食具有养颜功效的蔬果

果蔬是最佳碱性食物，每日食用足量新鲜果蔬，对肌肤有很好的润泽作用。比如苹果，香蕉，猕猴桃，葡萄，梨，柠檬，草莓，西瓜，大豆、番茄，胡萝卜，黄瓜、黑木耳，苦瓜，海带等。

养人物语

需根据自身的体质，肤质特点来进食养肤驻颜之膳比如，中干性肌肤应避免酸性食物如鱼类，贝类，肉类食物，食疗以补阴类或活血化淤为宜；油性肌肤应选用凉性，平性之物应少吃辛辣，油腻，温热之物，食疗以清热为宜。

香奶黑芝麻粥：美容养颜，使肌肤嫩白润泽

原料

牛奶200克，熟黑芝麻15克，枸杞子10克，粳米50克。

调料

白糖适量。

做法

粳米淘洗干净；黑芝麻拣净，

粳米加适量水放入锅中，大火烧开后再转小火煨粥30分钟，

粥内加入牛奶，烧沸后，再加入枸杞子和白糖，搅拌均匀，撒上熟黑芝麻即可。

补养功效

本品具有润泽肌肤，美容养颜、抗衰老的功效，经常食用不仅可以使肌肤嫩白，润泽，还可防止须发早白。

温馨提示

慢性肠炎，腹泻，大便稀溏者不宜食本品：孕妇也不可大量过量食用。

杞枣双黑粥：滋阴养血，润泽肌肤

原料

黑芝麻，枸杞子各10克，黑米50克，大枣5枚。

调料

红糖适量

做法

将黑米用清水浸泡2小时：大枣，枸杞子冲洗干净：黑芝麻拣净。

锅内放入黑米，加水，烧开后转小火煨粥15分钟，放入大枣，枸杞子续煮，转小火煨粥10分钟。

加红搪，再煮沸，搅拌均匀，撒上黑芝麻即可。

补养功效

本品具有滋补五脏，滋阴养血，补肾固桔，活血补血，润泽肌肤的功效。

乳鸽木瓜莲子汤：润肤养颜，减缓老年斑

原料

乳鸽1只，木瓜半个，莲子10克，枸杞子5克，牛奶100毫升。

调料

生姜1片，料酒，盐各适量

做法

莲子浸软去心：木瓜去皮，去籽，切块；枸杞子拣净。

乳鸽去杂，洗净，放入冷水锅中，放生姜片，倒入料酒，水烧开后，撇去浮沬。

放入莲子，木瓜，煲汤小时，倒入牛奶，放枸杞子，再煮沸，最后加盐即可。

补养功效

此汤有滋阴补肾，润肤养颜，延年益寿之功，常吃可改善人体机能，使肌肤焕发亮丽光润，老年人食之还可减缓老年斑的出现。

玉竹凤爪汤：光润肌肤，防止皮肤松弛

原料

凤爪2-3个，玉竹15克，薏米20克，枸杞子5粒。

调料

盐适量

做法

将玉竹，薏米分别用消水浸泡：枸杞子拣净。

凤爪洗净，剪掉爪尖，放入锅内，加水，放薏米，玉竹,小火煲汤1~2小时。

放入枸杞子，再煮沸，加盐调味即可。

补养功效

本品具有渚热润肺，润泽肌肤的功效。食之可使肌肤光滑细腻柔嫩

三仁鸡蛋粥：排毒养颜，减少色斑

原料

桃仁，甜杏仁，白果仁各10克，鸡蛋1个，粳米50克

调料

冰糖适量

做法

将桃仁，甜杏仁，白果仁拣净，水煎，取汁；粳米淘洗干净：鸡蛋打散

锅内加水，烧沸后，放入粳米，倒入三仁汁，小火煨粥15分钟。

打入鸡蛋，继续用小火煨粥15分钟，粥成时加冰糖调匀即可。

补养功效

本品具有排毒养颜、活血化淤的功效，老年人常食之可减少色斑，延缓肌肤衰老。