夏天出汗可以减肥吗?夏天多出汗会瘦吗,这是夏天在炎热的天气下的人们常见的问题,夏天容易出汗,是不是就代表着人更容易瘦呢。今天就来跟大家讲讲,这个关于出汗减肥多的误区。
夏天出汗可以减肥吗医学专家认为这种说法毫无道理。人出汗只能分泌少量的热量,准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量,因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重,而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”,实际上是说每天要进行适当的运动,消耗一定的热量,这样既可减肥又可保持健康。
生活中很多人都会认为汗还是少出为妙。炎热的夏天,有些人整天呆在空调房间里,使汗腺机能处于不变的状态,其适应能力会大大降低。汗的作用是调节体温,保持大脑正常运转。正常人到了夏天汗腺机能亢进,如果一点汗也不出,热就会积蓄在体内,严重时可导致中暑,甚至危及生命。当然汗出得太多对健康也不利。当人体急剧地大量排汗后,往往容易处于脱水状态,血容量减少,血浆就会浓缩,从而加重心脏的负担。所以,我们在流汗时要尽量使出的汗蒸发掉,否则体内的液体就等于白白浪费。因此要经常穿上些透气性好,宽松的衣裤,能使身体舒展开。
夏天多出汗会瘦吗运动强度决定脂肪消耗
并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪才会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。
是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标?这个观念有些偏颇,出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。
出汗越多不代表越减肥运动会加强新陈代谢,释放出大量的热量,使得人的体温升高。为了调节体温,汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。
夏季高温环境下,体温升高更快,汗腺分泌的汗液增多,带走水分会变多,体重也就下降更多。另外,有些人由于天生体质或患多汗症的原因,就算不运动也容易汗流如雨。因此,单凭出汗多少来衡量减脂效果,未免有些偏颇。
运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说,你快速做了多次仰卧起坐,累得大汗淋漓,但是过程中,仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量,燃烧脂肪供能少,那便无法达到很理想的减脂效果。