晚上做梦多也会影响睡眠质量，尤其是一些噩梦，我们称之为“梦愁”。不少人因梦愁太多，一起床便显得精神萎靡不振，长久郁结于心，能引起生理功能的衰退。病理学已证明，持续的坏情绪能破坏人体的免疫系统，削弱身体的抵抗力。下面介绍几种方法，可以帮您减少梦愁，提高睡眠质量。 一、晚饭不要吃得过饱或过迟，让胃在睡眠前排空。也不要喝过多的酒和饮料，更不要吃带刺激性的食物，以保证有一个安稳的睡眠，减少做梦。 二、及时起床，不要赖床沉湎在梦境中。做了个不好的梦不要紧，重要的是不让梦愁缠心。经验告诉我们，赖床的那一段时间最容易胡思乱想，所以，不赖床是避免梦愁形成的有效方法。 三、合理析梦，解脱愁绪。梦境来自生活，所以对个人生活经历要有一个正确的结论。生活道路不平坦，遭受挫折是难免的，事情都已过去，无须再让它来折磨自己。因此，要合理析梦，不要夸大梦境的暗示，更不要让这种暗示左右自己的情绪。 四、活动身体，对抗愁绪。起床后找个地方活动一下身体，或参加一些文体活动，增强血液循环，强化内分泌系统的功能，可以从根本上对抗愁绪。