”乳腺增生”是危害女性健康的常见疾病，患者常会表现为”乳房胀痛”和肿块，严重者还可发展至”乳腺癌”。因此，及早预防非常重要。在日常生活中通过以下饮食调整可帮助女性朋友们预防乳腺癌。

饮食预防措施之一：每天3杯白开水。每人对水的需求不同，建议每天保证三杯水，早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶，随时补充。

饮食预防措施之二：早晚一杯牛奶。乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。每天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有利于乳房健康。

饮食预防措施之三：多吃新鲜蔬果。新鲜蔬菜中含有丰富的”维生”素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

饮食预防措施之四：降低食盐摄入。不吃辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干等高盐食品。

饮食预防措施之五：粗粮细粮搭配食用。粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以降低低密度”胆固醇”和”甘油”三酯的浓度，延迟饭后”葡萄糖”吸收。

饮食预防措施之六：每周吃一次海带。海带和紫菜之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使”内分泌失调”得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。