1、衣：适度地“捂”有句老话说的好“春捂秋冻”，是说春季不要天一热就脱衣服，这样容易感冒。这是因为，冬去春来，是从冷转热的过渡阶段，天气貌似已经暖和起来，但是春天的气候多变，温差非常大，有时一周之中会感受到“春夏秋冬”之变化，给人以春如四季的感觉，加之人们在冬天已经习惯了多穿衣服，到了春天如果把衣服脱得太多，仍带有寒气的风很容易通过打开的毛孔直入肌体内部，这种情况下，人就可能会不适应气候变化而容易着凉得病。所以从中医理论讲，此时养生需去寒就温，也就是要“春捂”。 　“春捂”虽然是传统的养生之道，但春捂也是有技巧的，“春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。对体弱多病的老人来说，春捂要注重捂“两头”，也即头与脚。因为，保护好头部，可以有效地预防脑血管病，还可以避免感冒等呼吸系统疾病。对于患有关节炎、风湿病的老年人一定要护好腿，以免造成旧病复发。对于儿童来说，要做到“三暖一凉”。即背暖，肚暖和脚暖，同时保持头凉。对于年轻人来说，要注意做到“下厚上薄”，运动出汗后要及时擦干，切莫贪凉。

2、食：清淡地饮中医认为，春季与五脏中的肝相对应。很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。加之春天气候变化多端，早晚温差大，这个时候既要注意保护阳气，又要阳气舒展，以促进肝脏的舒畅调达。因此，在饮食方面要尤为注意，多吃助养阳气的食物。春季盛产韭菜、菠菜、荠菜、茼蒿，这类蔬菜和野菜偏温，很适合春季食用特点。中医认为大枣、山药最宜于春季食用，山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾益胃以养后天，后天脾胃旺则肝肾不亏，肝气可正常疏泄，人体阳气可以舒展于全身。此外，“酸入肝”，即酸味能养肝体，但很多人都喜爱的醋、话梅等酸味食物就不太在春季多食用，因为春天肝气应舒展，酸味具有收敛作用，不利于肝气舒展，而过多食酸性食物会使肝气郁结，损伤脾胃，反而影响食物的消化吸收。相反，性质比较平和，略带甜味的食物更符合春季的养生特点，比如蜂蜜、胡萝卜、南瓜、马铃薯等。 　春季乃万物生发的好时机，注重饮食调养，可以取得事半功倍之效。

3、睡：夜卧早起在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。 　《黄帝内经》认为：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。因为人们经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足，人就感到非常困乏。如果出现春困现象，就要注意自我调节。首先，要克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功能，从而为消化道疾病敞开大门。其次不要因为春困而贪睡，应调整自己的作息规律以适应春季。平时要注重科学睡眠，青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8-9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。中医特别强调睡“子午觉”，即晚上不超过11点睡，中午小歇30分钟左右，可保持一天精力旺盛。三是注重饮食调治，春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多食龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足，这些饮食疗法都可缓解春困现象。此外，坚持睡前用热水泡脚。晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。

4、行：迈开双腿《内经》上记载：“春二月，夜卧早起，广步于庭”。主张春天早睡早起，多到室外活动。中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边，那儿有旺盛而新鲜的空气，能更好地改善呼吸，促进新陈代谢及血液循环，所以春季运动首先要在室外。 　万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而有氧运动则是绝好的方法。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，放放风筝，登高望远，身心融入大自然之中，有助于消除疲劳、调节神经，从而起到降压、镇静等功效，无形之中增强了身心健康。当然运动因人而宜，各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。如果老年人在退休后活动减少、生活懒散、精神无所寄托，也易加快衰老。这时主动找适宜的活动，以使肝气保持正常的疏泄功能，例如学书法、绘画、雕刻等，同时坚持早起做运动抒发肝气，调养生息。 　如果公务繁忙，也应在百忙之中挤出时间，那怕是几分钟做做伸展操、自我按摩、闭目养神或极目远眺。最简单的就是伸懒腰，伸懒腰后，关节、筋肉得到活动。伸懒腰要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉用力。伸展时尽量吸气，放松时，肌肉松弛，同时尽量呼气。特别是整天对着电脑的上班一族，抽空看看窗外，伸个懒腰会让你感受到另一种惬意。 　春天既是百草发芽的时节，又百病发作的季节，因此春季养生尤为重要。只要我们从衣、食、睡、行等方面入手，养成良好的生活习惯，就一定能达到颐养天年、延年益寿的养生效果。