小暑过后，越来越热，很多人因为过度使用空调、电扇，导致局部血液循环障碍，诱发颈肩背腰等部位功能受限，引发疼痛等多种症状。除了比较严重的需要就医外，自己做做操也可有效缓解。 转动肩膀 这是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环缓解颈肩部紧张。做这个运动时，双肩简单地往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次10-15秒，然后再重复。 简易俯卧撑 以正常俯卧撑起始姿势开始，胃部以下着地，慢慢地用手支起躯干，髋关节不离地，上升的幅度以不感到疼痛为宜。 猫/骆驼式拉伸运动 双膝跪地，双手按在地上,将后背向下塌（就像猫），然后再向上拱起（就像骆驼）。这种方法可以增加你的活动范围，减缓疼痛。 鸟与狗 双膝跪地，双手按在地上,指尖贴着地面向前伸展右手，左腿向后伸展，膝盖伸直，脚尖着地。在一个感觉舒适的范围内，同时抬起右手臂及左腿，并尽量抬高。回到原位，脚尖与指尖着地。重复10-15次。然后换一边手臂/脚做10-15次。