背部对于很多健身的人来说，是很重要的，背部肌肉是上半身最大的肌肉群，支撑我们的脊柱，练习背，对于体型的提升，气质的提升作用是非常大的。女性背部训练的重点是使背部线条看起来更漂亮，使姿势更挺拔美观。背部运动要用不同的器械从上至下从不同的角度来锻炼它，背部肌肉不是身体最大最强的部位。 它由一系列复杂而相互联系的肌肉群组成。那么练背的健身动作有哪些呢？今天就来说一说。
练背的健身动作
上背训练，即肩胛骨，周围有很多肌肉，包括斜方肌、菱形肌、背阔肌、肩袖肌群，这样可以提高背部力量。
俯卧挺身，1组10-12次，范围不宜过大，腰部有力量感可避免对腰椎压力过大。
俯身划船，1组15-20次，腰背挺直，双手掌心相对握住哑铃。
半式俯卧撑，1组10-15次，拉伸腹直肌同时收紧背部肌肉.
下背练习，即腰部，可以提高腰椎的稳定性，防止腰痛，并避免大重量的硬拉，深蹲训练在腰椎间盘突出症等。
单臂哑铃划船，1组10-20次，单臂的优点是能够清楚地感觉到背部的力量，当动作不发生旋转.
俯身背部飞鸟，1组15-20次，锻炼肩部的外旋肌，动作中挺直腰和背肌，不耸肩。
练习背部的好处
提升气质，对于女生来说，气质总是放在第一位的，现在坐在电脑前，玩手机很长时间，也会使背部肌肉更加放松，形成驼背的身体，也会使背部更容易堆积脂肪，而驼背的印象不好看，也会导致你失去气质，同时也会导致胸部下垂，加强背部训练，会使身体更加直立，大大提高女生的气质。
改善背部线条，背阔肌和其他背部肌肉，几乎是半体肌的四分之三，也能够有效地增加消耗和代谢时，使用相同的时间锻炼肌肉，因为背部有最大的肌肉体积在上半身。 背纹越深，尤其是下背沟越深，穿长裙和连衣裙越性感，越有吸引力。
