北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心
锻炼方法：双手并拢，掌心成碗状;站立，双脚分开与肩同宽，双手举到胸前约与下巴同高的位置，肘关节稍微弯曲;然后膝盖弯曲、身体下蹲，同时双手手臂伸直、向下用力，使双手叩击在膝盖上，接着把身体直起来、下蹲叩击，重复进行。在拍打的过程中，手一定要把膝关节扣住，而且一定要用力，一般拍四个八拍，早晚各1次。在拍打后，你会感到膝盖和手掌都是火辣辣的。刚开始拍打时会有一些不适，继续拍打几天就会自然好转。
练习作用：这是膝盖的另外一种锻炼方式，通过拍打，可以使腿局部温度提高，血液循环加快，能有效缓解膝盖的一些不适，比如膝盖发软、不明原因的疼痛等。对改善手掌的血液循环也有非常好的作用。▲
